No es fácil obtener el control de tu ira, sobre todo cuando
son provocados en ciertas situaciones. Sin embargo, si tú le estás haciendo
frente a esa situación, la próxima vez, tú puedes probar mis 5 sencillos pasos.
Paso 1: Identifica lo que te molesta
Empieza con identificar lo que trastorna tus sentimientos o
emociones.
Cálmate, apártate de todo lo que estás haciendo o de la
situación de ira en la que te encuentras, a continuación, haz una respiración
profunda y pon tu mente clara. Piensa, ¿qué te trajo a esta situación?
Tú necesitas saber lo que está mal para poder corregirlo.
¿Verdad?
Paso 2: Utilízala como una señal de parada
Cuando hayas terminado con el paso 1, probablemente ya
sabrás lo que te hizo enojar. Puede que no tengas una idea clara, completa de
ella, pero está bien. Por lo menos tienes “algunas” ideas.
Utilízalo como una señal de alto para tu cólera. Estás
molesto porque las pequeñas voces en tu cabeza, te están diciendo a ti mismo,
las cosas que te causan malestar. Este cambio provoca una conmoción en tus
sentimientos, por lo que termina en la ira.
Detiene todas estas voces que hablan dentro de ti, para ser
capaz de pensar en forma independiente y no serás influido por ellas o por la
situación.
Paso 3: Piensa cosas positivas
Es importante pensar en positivo. Tú puedes contrarrestar
tus pensamientos molestos, enmarcando tu mente, para poder tener un mensaje
positivo de ti mismo. Piensa algo agradable, que te hará sentirte mejor.
Por ejemplo, “este sentimiento de enojo es sólo temporal y
no quiero decir o hacer algo estúpido que me arrepentiré de mis acciones más
tarde.”
Pon frenos a tus sentimientos. Trata de disminuir tu
velocidad y tómalo con calma.
Paso 4: Aclara tu situación
Aclara la situación por ti mismo. Pregúntate, “¿Lo que
realmente está pasando en esta situación?”.
A continuación, puedes sentirte decepcionado, pero no
enfurecido con la persona que estas creando.
Paso 5: Piensa en metas constructivas
Trata de establecer metas más realistas para ti mismo, en lo
que respecta a la situación que te irrita.
0 comentarios:
Publicar un comentario